골반 아프면서 다리까지 저린 건 허리디스크만은 아니래요
결론부터 말하면, 골반이 아프면서 다리가 저린 증상은 원인이 한두 가지가 아니에요. 허리디스크라고 단정 짓기 전에 확인해봐야 할 게 꽤 많더라고요.
저도 최근에 엉덩이 깊숙한 데서 뻐근한 느낌이 나면서 왼쪽 다리 뒤로 저릿한 게 내려오길래 디스크인 줄 알았거든요. 근데 찾아보니까 이거랑 비슷한 증상을 내는 질환이 여러 개 있어서, 기록 겸 정리해봐요.
가장 많이 나오는 이름, 이상근증후군
이상근이라는 게 엉덩이 깊숙이 있는 근육인데, 고관절을 잡아주는 역할을 한대요. 문제는 이 근육 바로 아래에 좌골신경이라는 우리 몸에서 가장 굵고 긴 신경이 지나간다는 거예요.
다리를 습관적으로 꼬거나, 오래 앉아 있거나, 엉덩방아를 찧거나 하면 이상근이 긴장되거나 부어서 이 신경을 누르게 되거든요. 그러면 엉덩이부터 허벅지 뒤, 종아리, 심하면 발바닥까지 저림이 쭉 내려온대요. 허리디스크인 줄 알고 병원에 갔다가 이상근증후군으로 진단받는 경우가 꽤 있더라고요.
이상근증후군 환자의 80% 정도가 6개월 이내에 엉덩방아를 찧었거나 둔부를 부딪힌 적이 있다는 얘기도 있었어요. 근데 요즘은 그런 외상 없이도 장시간 앉아서 일하는 것만으로 생기는 경우가 늘고 있다고 해요.
허리디스크랑 뭐가 다른 건지
이게 좀 헷갈리는 부분이에요. 둘 다 골반 통증에 다리 저림이 나타나거든요. 근데 찾아보니까 몇 가지 차이점이 있어요.
허리디스크는 허리를 숙일 때 통증이 심해지는 편이에요. 앉아 있을 때 악화되고, 서거나 누우면 좀 나아지는 패턴이 있고요. 다리 뒤쪽으로 저림이 쭉 내려가는 게 특징이에요.
이상근증후군은 엉덩이 깊숙한 곳을 누르면 통증이 확 느껴지고, 다리를 안쪽으로 돌릴 때 아픈 게 특징이래요. 허리 자체보다는 엉덩이 쪽이 더 아프고요.
척추관협착증이라는 것도 있는데, 이건 좀 다른 양상이에요. 걸을 때 다리가 점점 저려오다가 쉬면 풀리고, 다시 걸으면 또 저려오는 패턴이 반복된대요. 이걸 간헐적 파행이라고 부르더라고요. 허리를 펼 때 아프고 숙이면 나아지는 게 디스크랑 반대예요.
좌골신경통이라는 말도 많이 보이던데
좌골신경통은 사실 질환 이름이라기보다는 증상을 부르는 말이에요. 좌골신경이 어디선가 눌리거나 자극을 받아서 통증이 생기는 걸 통틀어서 좌골신경통이라고 하거든요.
그러니까 허리디스크 때문에 좌골신경이 눌릴 수도 있고, 이상근 때문에 눌릴 수도 있고, 골반 자체의 문제로 눌릴 수도 있는 거예요. 원인은 다른데 증상 이름이 같아서 좀 헷갈리는 거죠.
집에서 해볼 수 있는 건 뭐가 있을까
이상근증후군이 의심되면 스트레칭으로 어느 정도 완화가 가능하다고 해요. 대표적인 게 누워서 무릎을 접고 반대쪽 무릎 위에 발목을 올린 다음 허벅지 뒤를 잡아서 가슴 쪽으로 당기는 동작이에요. 양쪽 15초씩 2회 정도 반복하면 된대요.
앉아서 허리 비틀기 동작이나 비둘기 변형 자세 같은 것도 이상근을 풀어주는 데 도움이 된다고 하더라고요.
다만 이건 이상근 쪽 문제일 때 얘기고, 디스크나 협착증이면 잘못된 스트레칭이 오히려 악화시킬 수 있어요. 그래서 정확한 원인을 모르는 상태에서 무작정 따라 하는 건 조심해야 해요.
간단히 정리하면
골반 통증에 다리 저림이 동반되면 허리디스크, 이상근증후군, 척추관협착증, 좌골신경통 등 여러 원인이 있을 수 있어요. 허리를 숙이면 아픈지, 펴면 아픈지, 걸을 때 악화되는지, 엉덩이를 누르면 아픈지 등으로 대략적인 구분이 가능해요. 원인에 따라 대처법이 완전히 달라지니까 자기 판단보다는 검사를 받아보는 게 맞아요.
이게 좀 귀찮은 게, 증상만으로는 진짜 구분이 어렵다는 거거든요. CT나 MRI를 찍어봐야 확실히 아는 경우가 많대요. 저도 스트레칭으로 좀 나아지는 느낌이 있긴 한데, 계속되면 정형외과를 한번 가보려고요. 일단 오래 앉아 있을 때 1시간마다 10분씩 일어나는 것, 다리 꼬지 않는 것부터 신경 쓰려고 해요. 이것만 해도 이상근 쪽에는 꽤 도움이 된다고 하더라고요.
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